こんにちは、からあげです（@tk_karaage）
今日は私が好きな「朝散歩」について発信していきます！
・朝散歩の科学的根拠
・具体的な方法
・習慣化するまでの流れ
今回ご紹介する内容は、樺沢先生の著書である
本当におすすめですので、ぜひ実践していきましょう！
目次
・朝散歩の科学的な根拠とは？
セロトニンの活性化
セロトニンって聞いた事ありますよね？
清々しい早朝に息を大きく吸い込んで、心地よい風に頬を撫でられ、
爽やかな空気の臭いを感じる時にでるあの感覚です！
その正体こそ「セロトニン」です。
セロトニンが活性化する要因は３つ
・朝日を浴びる
・リズム運動
・租借
朝散歩には
「朝日」を浴びることと、リズム運動の２つの行動を兼ねているので、
効率良くセロトニンを活性化する事が可能なのです！
体内時計のリセット
人間の体内時計は24時間10分前後と言われているそうです。
特に意識しないと人は毎日10分間隔で時計がズレるのですね。
朝日を浴びる事によって体内時計がリセットされる効果があります！
具体的な方法
３分間のラジオ体操
私は朝起きて「３分間のラジオ体操」からはじめます。
ラジオ体操は何処でも・誰でも・すぐに取り掛かれる全身運動です。
全身運動は体の機能を高めてくれる作用があります。
スポーツ前の準備運動に最適です。
このラジオ体操をする事によって「朝散歩」がスムーズになります。
１日15分の散歩
外に出て１時間歩きましょう。なんて言われたら大変ですよね。
１日15分で構いません。
セロトニンが活性化するのは15分ほどで十分なのです。
家の近くの公園まで歩いて帰る。
それだけでセロトニンが活性化して
「メンタル疾患」や「メンタルに弱っている人」に効果抜群です！
習慣化するまでの流れ
先ずは１週間に１回の「朝散歩」
いきなり毎日朝散歩する事は大変です。
心が折れてしましますよね。
大丈夫です。
先ずは１週間に１回のペースで実施しましょう。
調子が良ければ２回、３回と増やしていきましょう。
時間も15分が難しければ10分でも良いです。
少しずつ行動することで習慣化に繋がります。
さぁ、明日から「朝散歩」実践していきましょう！
